- Warum der Sommer eine besondere Herausforderung für Bluthochdruckpatienten darstellt
- Tipps zur Medikamenteneinnahme bei Hitze
- Die ideale Sommerkleidung für Bluthochdruckpatienten
- Wie Sie Temperaturschwankungen im Sommer meistern
- Richtige Ernährung und Sportarten für heiße Tage
Auf den ersten Blick scheinen die hohen Temperaturen im Sommer, Betroffenen mit Bluthochdruck entgegenzukommen. Schließlich stellen sich die Gefäße bei Wärme weit, wodurch die Werte natürlicherweise sinken. Doch der Schein kann trügen.
Bluthochdruck-Patienten nehmen nämlich oftmals blutdrucksenkende Arzneimittel ein. Da sich die Hitze ebenfalls auf den Blutdruck auswirkt, können gefährliche Komplikationen auftreten.
Gehen die hohen Temperaturen mit starken Temperaturschwankungen einher, wird das Herz zudem stark belastet und die Gefahr für einen Herzinfarkt steigt drastisch.
Bluthochdruck und Sommerhitze: Eine heikle Kombination
Zuerst sollte erwähnt werden, dass warme Sommertage nicht grundsätzlich gefährlich für Menschen mit Bluthochdruck sind. Im Gegenteil: Die Wärme kann hohem Blutdruck sogar entgegenwirken!
Allerdings ist der richtige Umgang mit heißen Sommertagen wichtig, um Risiken, wie eine Überdosierung, Dehydration oder einen Herzinfarkt zu vermeiden.
Tatsächlich kann der Sommer Ihren Bluthochdruck zunächst positiv beeinflussen, da Wärme die Gefäße erweitert. Doch Vorsicht: Medikamente gegen Bluthochdruck in Kombination mit Hitze können zu starken Blutdruckabfällen führen.
Symptome wie Schwindel oder gar Ohnmacht sind mögliche Folgen. Haben Sie schon einmal überlegt, wie die Hitze Ihre Medikation beeinflusst?
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Medikamente im Sommer: Timing ist alles
Wann Bluthochdruckmedikamente am besten eingenommen werden sollten, ist umstritten. Ärzte empfehlen häufig die Einnahme am Morgen, um den Blutdruck tagsüber im Zaum zu halten. Einige Studien, wie beispielsweise die 2019 im European Heart Journal veröffentlichte Studie, zeigen jedoch, dass die Einnahme am Abend schweren Folgen effektiver vorbeugen könnte.
Insbesondere im Sommer sollte die Einnahme am Abend, in Absprache mit einem Arzt, in Erwägung gezogen werden. Während der blutdrucksenkende Effekt tagsüber von der Sonne unterstützt wird, kühlen die Temperaturen am Abend ab und die Wirkung Ihrer Arzneimittel ist gefragt.
Welche Kleidung eignet sich an heißen Tagen?
An heißen Tagen ist die Wahl Ihrer Kleidung nicht nur eine Frage des Stils, sondern auch Ihrer Gesundheit. Enge, dunkle Kleidung? Lieber nicht. Stattdessen sollten Sie auf helle, luftige Outfits setzen, die Ihrem Körper erlauben zu atmen. Und vergessen Sie nicht die Kopfbedeckung – in hellen Farben, versteht sich.
Wie Sie Temperaturschwankungen meistern
Die Sommerhitze im Freien und klimatisierte Räume können für Ihren Kreislauf zur Zerreißprobe werden. Ein plötzlicher Wechsel von Hitze zu Kälte strapaziert das Herz-Kreislauf-System enorm.
Deshalb ist es ratsam, die Klimaanlage bloß sparsam einzusetzen. Auch wenn es schwerfällt: Verlassen Sie den klimatisierten Raum, setzt der starke Temperaturwechsel Ihren Kreislauf unter erheblichen Stress. Auch die kalte Dusche ist nicht wirklich ratsam.
Denn das kalte Wasser kühlt Ihren Körper ab, wodurch sich Ihr Organismus auf niedrige Temperaturen einstellt. Gehen Sie wieder aus er Dusche, kann Ihnen die Hitze stark zusetzen.
Nutzen Sie die Morgen- und Abendkühle
Im Sommer ist es ratsam, Ihre Aktivitäten in die kühleren Morgen- oder Abendstunden zu legen. Dies gilt insbesondere für sportliche Aktivitäten, die Ihren Blutdruck in die Höhe treiben können. Ein Beispiel aus dem realen Leben: Ein früher Spaziergang oder eine Runde Schwimmen vor der Arbeit kann Wunder wirken und Sie erfrischt in den Tag starten lassen.
Wasser ist Ihr bester Freund
Hydration ist besonders im Sommer essentiell, vor allem wenn Sie blutdrucksenkende Medikamente nehmen. Trinken Sie über den Tag verteilt genügend Wasser, um Dehydration zu vermeiden. Vermeiden Sie jedoch alkoholische und koffeinhaltige Getränke, da diese Ihren Blutdruck beeinflussen können.
Achten Sie auf Ihre Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung ist besonders im Sommer wichtig. Leichte Kost wie Salate, frisches Obst und Gemüse sollten bevorzugt werden. Wie sieht Ihre typische Sommermahlzeit aus?
Kleidung mit Bedacht wählen
Helle, luftige Kleidung unterstützt Ihren Körper dabei, die Hitze besser zu regulieren und verhindert einen unnötigen Anstieg Ihres Blutdrucks. Verzichten Sie auf enge oder dunkle Kleidung, die die Hitze speichert.
Vermeiden Sie starke Temperaturschwankungen
Plötzliche Wechsel von Hitze zu Kälte sind eine Herausforderung für Ihren Kreislauf. Ein Beispiel: Wenn Sie aus der kühlen Klimaanlage ins Freie treten, kann das Ihren Blutdruck stark beeinflussen. Langsame Übergänge helfen, Ihren Körper anzupassen.
Überwachen Sie regelmäßig Ihren Blutdruck
Die regelmäßige Kontrolle Ihres Blutdrucks im Sommer gibt Ihnen ein klares Bild über die Auswirkungen der Hitze und Ihrer Lebensgewohnheiten. Passen Sie Ihre Routinen entsprechend an, um gesund durch die warme Jahreszeit zu kommen.
Was muss ich bei der Einnahme von Wassertabletten beachten?
Die Einnahme von Diuretika erfordert im Sommer besondere Aufmerksamkeit. Durch Schwitzen verlieren Sie zusätzlich Flüssigkeit, was in Kombination mit diesen Medikamenten riskant sein kann.
Denn Schwitzen fördert den Flüssigkeitsverlust, wodurch das Blutvolumen der Gefäße abnimmt. Dies kann zum einen Flüssigkeitsmangel und zum anderen einen starken Blutdruckabfall verursachen. Alkohol kann die diuretische Wirkung übrigens zusätzlich verstärken.
Gemeinsam mit einem Arzt sollte die täglich notwendige Trinkmenge bestimmt werden, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen. Lauwarme Getränke, insbesondere Wasser, Kräutertees und Fruchtschorlen, eignen sich normalerweise optimal.
Um einen Elektrolytmangel vorzubeugen, kann gelegentlich eine Gemüsebrühe getrunken werden. Auf alkoholische Getränke und alkoholfreies Bier sollte hingegen möglichst verzichtet werden.
Erfahren Sie, wie Sie die Nebenwirkungen Ihres Bluthochdruckmedikaments frühzeitig erkennen und bewältigen können.
Welche Sportarten sind im Sommer ratsam?
Um Bluthochdruck entgegenzuwirken, wird neben einer gesunden Ernährung, ausreichend Bewegung empfohlen. Möglichst drei- bis fünfmal pro Woche sollten 30 Minuten moderater Sport getrieben werden.
Da Sport den Blutdruck natürlicherweise ansteigen lässt, sollte die Intensität unbedingt mäßig gesteigert und starke Anstrengung vermieden werden.
Im Sommer sollten die Sporteinheiten möglichst morgens oder abends ausgeführt werden, wenn die sommerlichen Temperaturen bereits etwas nachgelassen haben. Ratsam ist beispielsweise morgendliches Bahnen schwimmen, Wassergymnastik, Rudern, Wandern und Nordic Walking.
Die besten Sportübungen gegen Bluthochdruck können überraschend einfach und überall durchgeführt werden.
Wie ernähre ich mich an heißen Tagen richtig?
Auch eine gesunde Ernährung spielt für Betroffene von Bluthochdruck eine große Rolle. Die allgemeinen Empfehlungen lassen sich im Sommer besonders gut durchsetzen. Denn während im Winter die Lust auf fettige und hochkalorische Speisen steigt, haben die meisten Menschen an heißen Tagen ohnehin Appetit auf leichte Kost.
Empfehlenswert sind beispielsweise:
- Salate
- Frischer Fisch
- Pflanzliche Fette (z. B. Raps- oder Olivenöl)
- Obst
- Gemüse
- Kräuter statt Salz
Fazit: Sommer sicher genießen trotz Bluthochdruck
Sommerzeit bedeutet nicht automatisch Risikozeit für Menschen mit Bluthochdruck. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie die sonnigen Tage genießen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Regelmäßige Kontrollen, angepasste Medikamenteneinnahme und ein bewusster Lebensstil helfen Ihnen, sicher durch die heiße Jahreszeit zu kommen. Wie bereit sind Sie für einen sommerlichen Lebensstil, der Ihrem Bluthochdruck Rechnung trägt?
